Nemrégiben a Shape magazin honlapján jelent meg az alábbi cikk arról, hogy a meditációs technikák miképpen segítik a sportolókat a jobb teljesítmény és a jobb eredmények elérésében. Bár az alábbi cikkben számos technika említésre kerül, mégis kiemelkedik közülük egy – a Transzcendentális Meditáció technikája – azzal, hogy mostanra közel 700 tudományos kutatással ez a legszélesebb körben vizsgált és ellenőrzött meditációs módszer.
A meditáció csökkenti a stresszt és egészségesebbé tesz, de segíthet az erőnlét és a sportolói teljesítmény fejlesztésében is
A meditáció fantasztikusan jó – körülbelül mindenre. Katy Perry is gyakorolja. Oprah Winfrey is gyakorolja. És sok sportoló úgyszintén. Ugyanis a meditáció nem csak a stresszek feloldására és az egészség megőrzésére egy remek eszköz (még az American Heart Association (AHA) – is ajánlja a rendszeres gyakorlást!), de nagyon komoly segítséget jelenthet az edzésben is.
Igen, kutatások is bizonyítják ezt. Egyrészt a meditáció emeli a fájdalomküszöböt, ami igencsak jól jön, ha mondjuk egy tizedik burpee-t (ford. megj.: kicsit a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlító gyakorlat) is szeretnél csinálni, vagy mondjuk, ha szeretnél a maratoni futásnál célba érni. Az agykutatók pedig rámutattak arra, hogy az emberek, akik a Transzcendentális Meditációt gyakorolják, olyan agyműködési jellemzőkkel bírnak, mint az elit sportolók. Több mint érdekes. Szóval felkutattunk öt sportolót, akik rendszeresen meditálnak, hogy megtudjuk, hogy a módszereik – legyen az vizualizációs gyakorlat, légző gyakorlat, vagy mantrás meditáció – hogyan segítenek a választott sportjukban.
„Rendszeresen meditálok egy nagy esemény, vagy verseny előtt”, mondja Shayna Powless, egy profi bringás, aki az U23 kategóriában, a LIV Off-Road (moutain bike) gyári csapatban versenyez. „Nem csak az idegesség csökkentésében, de a nagyfokú figyelem és koncentráció fenntartásában is segít, amire a versenyhez szükségem van. A legfontosabb dolog a sikerhez, és hogy a legtöbbet hozzam ki magamból, az, hogy nyugodt tudjak maradni a verseny során” – teszi hozzá.
Deena Kastor, olimpiai bronzérmes és amerikai csúcstartó maraton-futó majdnem két évtizede kezdte a meditáció gyakorlását. „A profi sportolói élet magával tudja hozni a szorongást, a stresszt és az idegességet, ami igencsak csökkenti az energiámat” – mondja. „A meditációval egy nyugodt állapotba tudom hozni magam, és ezáltal fókuszált tudok maradni, amit segít az optimális versenyzésben.”
Egyes sportolóknak a vizualizációs gyakorlatok szolgálnak egyfajta meditációként. „Úgy érzem, hogy amikor a vizualizációs technikát használom, rendkívül fókuszált vagyok – főleg ami a sziklaugrásokat illeti – és ez mintegy elvisz a saját kis világomba,” mondja Ginger Huber, a RebBull színeiben versenyző sziklaugró. „E nélkül soha nem lenne bátorságom leugrani ilyen magas helyekről.” Huber ezt a technikát egy főiskolai sportpszichológustól tanulta. „Biztonságérzetet ad, hogy még ha nem is tudok fizikailag gyakorolni (mert rendszerint nem lehetséges), sokat tudtam mentálisan készülni, amiről tudom, hogy pont olyan jótékony,” mondja Huber.
„Sokan úgy vélik, hogy egyforma minden meditáció. Ebből ered az a gyakori nézet, hogy az egyik meditációs hagyomány eredményei általánosíthatók bármely más meditációs gyakorlatra. Megállapíthatjuk, hogy a különféle meditációs technikák határozottan különböznek mind a gyakorlatot, az agyi vérkeringési minták, agyi anyagcsereszintek, és EEG-minták tekintetében. Ugyancsak eltérnek a mért hatásokban is” – olvasható Dr. Fred Travis agykutató előadásában, melyben a meditációs módszerek három fő típusáról tartott egy konferencián.
A Giant/LIV profi cross-country mountain-bike-os versenyzője, Amy Beisel szintén vizualizációs technikát gyakorol. „A verseny előtt lefekszem és végigmegyek az egész versenyen gondolatban, a rajttól a célig. Elképzelem a testtartásomat a biciklin, hogy hova nézek, mennyit és mikor fékezek. Elképzelem magamat, hogy az élbolyban vagyok, és hogy egy technikás szakaszt könnyen teljesítek, vagy hogy a kanyarokból könnyen és jó sebességgel jövök ki,” magyarázza. „A vizualizáció és a légzőgyakorlatos meditáció segítenek, hogy kiváló legyek számtalan dologban. A légzőgyakorlat segít ellazulni, fizikailag és mentálisan is – mindkettő rendkívül fontos verseny előtt. A vizualizáció pedig segít felkészülni a versenyre és a szükséges önbizalmat is felépíti.”
A meditáció abban is segít, hogy kellő motiváció legyen lemenni az edzőterembe, amikor épp nincs olyan hangulatunk, önbizalmat ad, hogy kipróbálj egy nehéz jógapozíciót, vagy hogy a futógépet egy-két fokozattal még gyorsabbra állítsd. „A japa (ejtsd: dzsapa) meditáció, mely során egy mantrát ismétlünk (ford. megj.: ez a technika nem összetévesztendő a Transzcendentális Meditációval, ami ugyan szintén mantrás meditáció, de nincs benne erőlködés és nem merül ki a mantra gépies ismétlésében) segít hogy elmenjek edzésre, ott a legjobb formámat nyújtsam és hogy elkötelezett, kitartó maradjak.” mondja Kathryn Budig, jógatanár és szakértő. „Ez azonnal emlékeztet, hogy a legtöbbet hozzam ki magamból.”
Barry Zito baseball-bajnok 2011-ben sajátította el a Transzcendentális Meditáció technikáját. Elárulta, hogy a módszer baseball pályafutásában is jelentősen támogatta. A TM segített neki egyfajta „központi szinten” maradni mentálisan. „Olyan ez, mint amikor vitaminokat szedsz, hogy ne kapj el betegséget, ahelyett, hogy megbetegednél és gyógyszerekre lenne szükséged, hogy meggyógyulj. Másrészt olyan helyzetekben is jól jön számára a TM, amikor igazságtalan kritika éri a személyét” – mondta el Barry Zito.
Szeretné jobban megismerni ezt a világot? Kipróbálná Ön is? Vegyen részt egy a Transzcendentális Meditációról szóló, díjmentes bevezető előadáson. A honlap jobb oldalán választhat az időpontok és a helyszínek közül.