Szuper agyak, szuper jegyek – Maharishi Ájurvéda tanácsok iskolásoknak

Úgy mondják, hogy a jövő bölcsessége a mai diákokon alapszik. A diákok alapvető szerepet játszanak egy egész ország társadalmának egészséges életvitelében. A diákok magatartásán nyugszik egy nemzet nagysága. Igazán naggyá pedig csak egy olyan ország tud válni, amelynek diákjai az iskolában töltött évek alatt testük és elméjük teljes értékét kifejlesztik.

Az a tudás, amelyet a diákok e fogékony esztendők során elsajátítanak, lesz az alapja jelen és jövőbeli sikereiknek. Így annak érdekében, hogy tudásra tegyenek szert és ezt meg is őrizzék, rendkívül lényeges, hogy a diákok maximális mértékű éberséget és rendezettséget tudjanak fenntartani elméjükben.

Az oktatás célja felkészíteni a diákokat arra, hogy megbirkózzanak az élet megszámlálhatatlanul sok arcával, hogy minden helyzet urává váljanak és tévedésektől mentes életet éljenek. Az alábbi ájurvédikus tanácsok segítik a diákokat, hogy egy olyan testi és mentális állapotot őrizzenek meg, amely állandóan pihent, éber és kész befogadni, illetve hasznosítani a sikeres élethez szükséges tudást. 

A gyermeki és a felnőtt agy különbözőségei 

Az idegélettan az elmúlt évtizedben igen sokat foglalkozott a tizenévesek agyával, és arra a következtetésre jutott, hogy az bizony más, mint a szülők agya. Azt hiszem, minden tizenéves, aki most ezt olvassa, lelkesen helyesel, és persze nevet e megállapítás fellengzős stílusán. A szülők pedig bölcsen bólogatnak. Sajnálatos módon azonban a tudósok hajlamosak arra, hogy úgy írjanak erről a témáról, mintha a tinik egy másik bolygóról származnának. Egy tudományos közlemény például így ír: „A tizenévesek úton vannak afelé, hogy felnőttekké váljanak, ám még nincsenek teljesen ott, részben még „fejlesztés alatt” állnak.” Ám nem túl elismerő megállapítás arra a sok ragyogó fiatalemberre és ifjú hölgyre nézve, akik mindent megtesznek, hogy végigverekedjék magukat a rájuk váró sok-sok testi és lelki változáson, hogy – úgymond – még csak félig fejlődtek ki.

Amire a tudósok utalnak, az a következő: becslések szerint az ember mintegy 100 milliárd neuronnal, azaz idegsejttel rendelkezik, melyek mindegyike ezer vagy akár tízezer más neuronnal alakít ki kapcsolatot. Ezek közül a kapcsolatok közül azok a szinapszisok, amelyeket nem használunk, fokozatosan eltűnnek. Az ismételt aktivitás viszont megerősíti a meglévő kapcsolatokat. Az agy bizonyos területein a szinapszisok 50 százaléka eltűnik. A  szinapszisok megfogyatkozása az agy különböző részeiben nem egy időben megy végbe. A vizuális kéreg hét éves korban válik éretté, a prefrontális kéreg, amely a megismerésben játszik szerepet, azonban egészen a kamaszkor utáni időszakig nem fejezi be finomhangolódásának folyamatát.

A kutatások újabban rávilágítottak arra, hogy micsoda figyelemre méltó változások mennek végbe az agyban az élet második évtizedében. Annak belátása, hogy a kamaszkor folyamán az agy nagymértékű növekedésen és változáson megy keresztül, ellentmond annak a régóta fennálló elképzelésnek, hogy az agy javarészt már „kialakul” a gyermekkor végére. A gyermekkorból a felnőttkorba vezető időszak során az agy „huzalozottsági diagramja” jóval összetettebbé válik, egyúttal sokkal hatékonyabbá, különösen az agy prefrontális kérgében, melyet frontális külső köpenynek is neveznek.

A prefrontális kéreg az elülső lebenyek egy igen fontos része, egyike azoknak a területeknek, amelyek legutoljára válnak éretté. Ez a terület a felelős az olyan képességekért, mint hogy fontossági sorrendeket állítsunk fel, rendet tegyünk terveink és elképzeléseink között, stratégiákat alakítsunk ki, uraljuk a hirtelen fellángolásainkat, valamint megosszuk a figyelmünket.

Az érés folyamatán keresztülmenő agy is „áramköröket” alakít ki, akár egy számítógép. Ezek az áramkörök olyan idegi kapcsolatok, amelyek több feladatot is el tudnak látni egy időben, egyre nagyobb hatékonysággal. A kamaszkorban számos funkció még az érés folyamatában van. Ilyenek a hirtelen fellángolások feletti uralom, a tervek készítése vagy a döntéshozatal. A felnőttek reakciója efféle ingerekre sokkal intellektuálisabb, míg a kamaszok gyakran „zsigerből” reagálnak.

Mindez arra a következtetésre enged vezetni, hogy míg a kamaszok agyának képlékenysége jól megfelel a tinédzserkor kihívásainak, továbbra is szükségük van arra, hogy útmutatást kapjanak a felnőttektől, egészen addig, amíg a döntéshozó áramkörök ki nem alakulnak az agyukban. Az agynak azok a képességei, hogy előre tervezzen, alkalmazkodjon a társas környezethez, elképzelje cselekedetei lehetséges következményeit vagy megfelelő módon felmérje ezek érzelmi jelentőségét, a kamaszkor során még fejlődésben vannak.

A „fejlesztés alatt” címke ellenére fontos észben tartanunk, hogy a tinik maguk is képesek befolyásolni agyuk fejlődését döntéseikkel és választásaikkal, amelyeket saját maguktól, esetleg szüleik vagy tanáraik hatására hoznak meg. Neuroanatómiai vizsgálatok rámutatnak arra, hogy a tanulás és a pozitív tapasztalatok segítenek a komplex, alkalmazkodni képes agyak kialakításában. 

Néhány tanács arra, hogy a legtöbbet hozzuk ki a diákévekből és hogy felkészüljünk a jövőre: 

1. Aludjuk ki magunkat! 

Gimnazistáktól a sebészekig mindenki, aki csak átvirrasztott egy éjszakát, tudja, hogy ezért a következő nap nagy árat kell fizetni: nehezebben tudunk koncentrálni, memóriánk ködös lesz, értelmi képességeink nehézkesebben működnek. A kutatások rávilágítottak arra, hogy a tinédzserek komoly alváshiányban szenvednek, amely kihatással van viselkedésükre is. A tinik napi ritmusa megváltozik a kamaszkorba lépéssel. Ennek hatására tovább maradnak fenn, és általában is több alvásra van szükségük. Ám az iskolai órarend arra készteti őket, hogy korábban keljenek fel, mint hogy testük készen állna rá. Az olyan idő és figyelemrabló tényezők, mint internet, valamint a rengeteg házi feladat még jobban kitolja azt az ébren töltött időt. Kutatók szerint az alvás stabilizálja a memóriát és szilárdan rögzíti az emlékeket az agyban, hogy később képesek legyünk felidézni őket. Újabb eredmények szerint az alvás ezen felül még az emlékeink közötti rendrakás feladatás is elvégzi. Kiválogatja az érzelmi részleteket és újraalkotja az emlékeket, mégpedig olyan módon, hogy új és kreatív ötletek létrehozását támogassa. 

Kerüljük az olyan stimulálószereket, mint a koffein, az alkohol és a nikotin! A koffein például 12 órán át is a szervezetben marad. Legkésőbb este tízig feküdjünk le aludni! Ha még marad tanulnivaló vagy megírandó házi feladat, jobb korán felkelni, hat óra tájban. A reggeli időszak a legjobb arra, hogy az agyunk új információt fogadjon be. 

Az ájurvéda eszköztárából ajánlható a Váta aroma olaj, amely az elme lenyugvását segíti, a Peace at Night Tea pedig felkészít az alvásra.  A gyógynövénykészítmények közül a Blissful sleep az elalvást támogatja, a Deep rest pedig segít abban, hogy felébredés nélkül, nyugodtan végigaludjuk az éjszakát. 

2. Használjuk a természet intelligenciáját – támogassuk gyermekünk mentális képességeit! 

A Maharishi Ájurvéda szerint a mentális teljesítmény három alappillére a dhí, a tanulás és felfogás képessége, a dhriti, a feldolgozás és információtárolás, valamint a szmriti, az emlékezés és az emlékek felidézése. Az ájurvéda a gyógynövények egy speciális osztályát tartja számon, melyeket „médhja” („eszesítő”) gyógynövényeknek nevez. Ezek különösképp hasznosak az elme számára: támogatják a tanulás, az információtárolás és felidézés képességét, mind külön-külön, mind pedig a közöttük lévő koordináció megteremtésében. Rendkívüli mértékben táplálják az agyat. A Maharishi Ájurvéda készítményekben található médhja gyógynövények közé tartozik a sankhapuspí (Convolvulus pluricaulis), a dzsal-bráhmí (bacopa monniera), és a gotu kola (centella asiatica). Ezek a jól ismert ájurvédikus gyógynövények segítik az elme egészségét és jó működését. A sankhapuspí például támogatja a memóriát és a problémamegoldó képességet még a hétköznapi stresszek közepette is. A gotu kola nevű gyógynövény vaja-szthápanával segíti a memóriát, azaz olyan képességekkel, amelyek a kor előrehaladtával támogatják a memóriát. Mellettük megemlíthető még az asvagandha (farkascseresznye, withania somnifera), amely segíti a stresszekkel szembeni természetes ellenállást. Az agytoniknak is nevezett Study Power szirup különösen hasznos mindenki számára, akinek új információt kell elsajátítania (a szirup forma elősegíti a gyors felszívódást). A Youthful Mind (MA 3) tabletta segít megőrizni a mentális tisztaságot és erőssé teszi a memóriát, bármilyen életkorba is tartozzunk. Az Intelligence Plus annak képességét erősíti, hogy magunkba szívjuk, megtartsuk és hasznosítsuk az információkat.

Kutatások rámutatnak arra, hogy az IQ igen hatékonyan képes előre jelezni a diákok tanulmányi teljesítményét. Egy vizsgálat azt mérte, hogy az említett táplálék kiegészítő, a Maharishi Ájurvéda Intelligence Plus készítménye milyen hatással van a nem verbális intelligenciára. Az öt hónapig tartó vizsgálatba 34 harmadik osztályos tanulót vontak be, akiket véletlenszerűen soroltak a kísérleti csoportba, illetve a placebo csoportba. Az ájurvédikus készítményt szedő csoport tagjai átlagosan 9,83 százalékos IQ növekedést mutattak, míg a kontrollcsoport tagjainál ez az érték 4,88 pont volt. (*Personality and Individual Differences, Vol. 15, pp. 599-602, 1993.) 

3. Szedjünk Amrit Kalasht! 

A két formában elérhető Maharishi Amrit Kalash (MAK 4/„nektár” – gyógynövényi lekvár; MAK 5/„ambrózia” – tabletta) egy teljes spektrumú szuper antioxidáns, amely az összes főbb testi rendszert támogatja.

Például az Amrit nektár a test belső intelligenciáját egy nagyon mély szinten eleveníti fel, és az összes alábbi tényezőt támogatja: 

• a mentális működés mindhárom formáját (felfogás, tárolás, felidézés),
• az anyagcsere átalakító működését, az emésztést és ezeknek a szívre gyakorolt hatását,
• az elmét, az idegrendszert, a légzést, a keringést és a kiválasztást,
• a folyadékháztartást, a fizikai struktúrát és az erőt,
• a hét testszövet transzformációját, ahogyan rendre a következő szövetté alakul a plazma, a vér, az izom, a zsír, a csont, a csontvelő és a reproduktív folyadék,
• a mikrocirkulációs csatornákat, amelyek tápanyagot s energiát szállítanak, és amelyeket a nem megfelelően megemésztett tisztátalanságok eldugíthatnak,
• az ódzsasznak, vagyis az emésztés legfinomabb termékének létrejöttét, amely a tudat, az anyag és az immunitás közötti fő kapcsolatteremtő,
• a test és az elme erejét és vitalitását. 

4. Őrizzük meg emésztésünk erejét – kövessünk megfelelő étrendet 

Az ájurvéda szerint a helyes étkezési szokások legalább olyan fontosak, mint az, hogy mit eszünk: 

• A jó emésztés titka, hogy nyugodt légkörben együnk. Ne nézzünk evés közben tévét: ha az étel helyett másutt jár a figyelmünk, az hatással van arra is, hogy miként emésztjük meg az eledelünket.
• Ne együnk se túl gyorsan, se túl lassan. Jól rágjuk meg azonban az ételt, minden egyes falatot legalább harmincszor, ahogyan azt nagymamáink tanították.
• A jéghideg italok felborítják az emésztést, és gátolják a tápanyagoknak a testbe történő felszívódását, ezért kerüljük őket.
• A fő étkezésünk az ebéd legyen, a nap során ekkor a legerősebb az emésztőrendszerünk.
• Soha ne együnk többet, mint amennyi jól esik, a túlevés az emésztési problémák egyik legfőbb oka. 

Az ájurvéda szerint nagyon fontos, hogy olyan ételeket együnk, amelyek természetesek és tiszták, mivel a test így képes minden jó hatásukat hasznosítani. Amikor az ételek a legközelebb állnak ahhoz, ahogyan a természetben megtalálhatók, akkor táplálnak minket a legjobban. A genetikailag manipulált, feldolgozott vagy finomított élelmiszereket megfosztották természetes intelligenciájuk legnagyobb részétől. Emellett zavarossá teszik az intellektust, és megzavarják a három mentális alapképesség közötti összhangot.

Mindemellett amennyire lehetséges, kerüljük a konzervált és tartósított vagy mesterséges tartósítószerekkel, színezékekkel és aromákkal dúsított ételeket is. Ha magunk főzzük ételeinket, friss, lehetőleg vegyszermentes alapanyagokból, lehet hogy kicsivel több időbe kerül, ám agyunk és vele együtt egész szervezetünk meghálálja és fokozott teljesítményével bőven visszafizeti ezt a plusz törődést.

A kiegyensúlyozott táplálkozásról mindig ez a három dolog jusson eszünkbe: teljes értékű gabonák, friss zöldségek és gyümölcsök, valamint megfelelő fehérjeforrások. Használjunk aromás fűszereket és fűszerkeverékeket, melyek közül kiváló választás a váta, pitta és kapha csúrna.

Az ódzsasz, a szervezet életesszenciája a mentális tisztaságot is támogatja. Bizonyos ételeket gyorsan ódzsasszá alakít az emésztés. Az ájurvéda ilyen célból ajánlja a tisztított vaj, a ghí használatát, melyet nagyra értékel szállítóképessége miatt is. A ghí a gyógynövények és a fűszerek áldásos hatásait eljuttatja az agyhoz és a szervezet további részeihez. Ám a ghít mindig csak mértékletesen fogyasszuk!

Ha nem vagyunk tejérzékenyek, étrendünkben legyenek tejtermékek, különösen teljes értékű tej [nem a zacskós, pacsmagolt] vagy friss joghurtból készült lasszi. A mandula és a dió szintén kitűnő táplálék az agy számára. Amikor édességre vágyunk, a gyümölcsök, a mazsola vagy a datolya sokkal jobb, mint a cukrozott ételek és italok. A fűszerek az agytápláló étrend igen lényeges alkotóelemei. Sok fűszer javítja az emésztést és segít a méreganyagokat eltávolítani a testből, melynek következtében megtisztulnak a test csatornái, köztük azok is, amelyek az agyat szolgálják. 

5. Teremtsünk erős idegrendszert, amely ellenáll a stresszeknek 

A Maharishi Ájurvéda számos gyógynövénykészítményt kínál, amelyek segítik a mindennapos mentális és érzelmi stresszekkel szembeni ellenálló képességet. A leghatékonyabb azonban az, ha a Transzcendentális Meditáció napi gyakorlása segítségével kiműveljük idegrendszerünket.

Maharishi, a TM alapítója, azt tanította, hogy a tudásunk határozza meg az életünket. Amilyen szinten van a tudásunk, olyan szintű lesz cselekvésünk ereje, cselekvésünk ereje pedig megszabja, hogy milyen mértékű sikernek és beteljesedésnek örvendhetünk majd. Ha a tudás nem megalapozott és nem teljes, akkor a cselekvés sem lesz sikeres és beteljesítő.

A tudás minden egyes szinten a tudatban épül fel. Amikor az ember tudata egy olyan szinten nyer alapot, amely nyugodt és teljesen éber, akkor a tudás teljes szerkezete éberré válik. A nyugodt, békés elme, amely saját egyensúlyi állapotában összpontosul, megkérdőjelezhetetlenül magasabb teljesítményt nyújt az összpontosítás, a figyelem, az információtárolás és a problémamegoldó képesség terén. Ezért nagyon fontos a stressz kezelése.

Több száz tudományos vizsgálat, melyet a világ kétszáznál is több kutatóintézetében végeztek, közöttük olyan vezető intézményekben, mint a Harvard, a Yale és a UCLA, világít rá a TM programnak az elmére, az egészségre, a viselkedésre és a társadalomra gyakorolt hatására. A TM technika, amelyet naponta kétszer húsz percig gyakorolunk, a kutatások szerint rendkívül hatékony a stressz kezelésében. A TM gyakorlása közben elnyert pihenő éberség egyedülálló állapota támogatja az egészséget, azáltal, hogy a szimpatikus idegrendszer aktivitását csökkenti, így kitágítja a véredényeket és csökkenti a stresszhormonokat, mint az adrenalin, a noradrenalin és a kortizon. Ma Amerikában és világszerte, magán és állami intézményekben egyaránt, több mint 200000 diák gyakorolja a Transzcendentális Meditációt az iskolák által támogatott „Csendes időszak” program részeként. 

Néhány tanács a szuper agyak és a szuper jegyek megteremtésére:

1. A kiegyensúlyozott ájurvédikus táplálkozás az, amikor mind a hat íz jelen van az ételben. Ez már önmagában is egyensúlyozza a dósákat.
2. Együnk otthon készült ételeket.
3. Használjunk tiszta alapanyagokat, kerüljük a növényvédő szerekkel vagy egyéb kemikáliákkal kezelt élelmiszereket, valamint a genetikailag módosított organizmusokat.
4. Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonafélékből készült tejes kásákat magvakkal, diófélékkel.
5.  Jót tesznek a gyümölcskompótok is, melyekhez szintén adhatunk magvakat és dióféléket.
6. Használjunk kovásztalan lepénykenyereket. Kenhetünk rájuk mézet, ehetünk hozzájuk magokat, dióféléket és aszalt gyümölcsöket
7. Együnk teljes őrlésű kenyeret, házi készítésű mogyoróvajjal.
8.  Tegyünk a palacsintába dióféléket és juharszirupot (vagy más természetes édesítőszert).
9. A kovásztalan lepénykenyérbe beletekerhetünk párolt gyümölcsöket, mézet és magvakat.
10. A meleg tejhez ehetünk néhány szem aszalt gyümölcsöt és diófélét.
11. A pita kenyér nagyon finom hummusszal, a hagymányos közel-keleti csicseriborsó pástétommal.
12.  A kukoricalisztből készült tortilla lepényekhez adjunk friss fűszernövényeket, áztatott magvakat, párolt tofut vagy friss mozzarellát.
13. Csináljuk szendvicset magos kenyérre helyezett tofuval, friss mozzarellával vagy panírral, amelyre fűszernövényekből készült friss csatnit teszünk.
14. Kerüljük a magas cukortartalmú reggeliket, a feldolgozott ételeket, a fehér liszt alapú ételeket. A müzliket és gabonapelyheket soha ne hideg tejjel öntsük le! Tartózkodjunk a nehéz húsoktól. A biotojás fogyasztása tetszésünkre bízott.

 A cikkben szereplő Maharishi Ájurvéda termékek a maharishiajurveda.hu webáruházban rendelhetőek meg. 

Dr. Mark Toomey, PhD, A „The Raj” Ájurvéda klinika orvosi igazgatójának írása a MAPI hírleveléből.

(folytatása következik, receptekkel)

Cikkajánló:

1. A Maharishi Ájurvéda tanácsa: fogyasszon friss és természetes élelmiszereket
2. Szuper gyümölcsök!
3. Ne hagyd ki a reggelit! – ájurvédikus tanácsok
4. Maharishi Ájurvéda az Ájurvéda Világkongresszuson
5. Tanácsok az egészséges emésztéshez a Maharishi Ájurvéda segítségével
6. Hatékony alternatív fogyókúrák a Maharishi Ájurvéda segítségével
7. Gyomorbarát ájurvédikus tanácsok, ital-recept az ünnepekre