Hogyan őrizzük meg egészségünket aktív nőként?

Számos mai nő számára nehéz akár egyetlen pillanatot is találni, amikor nyugodtan fellélegezhet, nemhogy hosszabb időt tudjon a saját egészségére fordítani. Amikor valaki az irodában vagy otthon dolgozik, közben gyermekeket nevel, esetleg idősebb családtagokat gondoz – csupán a napot végigcsinálni is komoly egyensúlygyakorlat.

Ám ahhoz, hogy családunk és munkahelyünk elvárásainak képesek legyünk megfelelni, elengedhetetlenül szükséges, hogy önmagunkkal törődjünk és megőrizzük testi-lelki egyensúlyunkat.

– A mai nőktől az élet nagyon sok területen kíván meg figyelmet, így fontos, hogy miként szakítanak időt arra, hogy megőrizzék a saját egészségüket és boldogságukat – mondja Dr. Sankari Wegman, a fairfield-i „The  Raj” Maharisi Ájurvéda klinika ájurvéda szakértője. Feleségként és egy három, illetve öt éves gyermek édesanyjaként ő maga is zsonglőrködve próbálja egyensúlyba terelni a munkát, a tanítást és a családi életet.

Sankari az alábbiakban öt egyszerű tanácsot kínál a Maharishi Ájurvéda eszköztárából ahhoz, hogy még ma egyensúlyt teremtsünk életünkben.

1. Tartsd kezedben az egyensúly kulcsát

– A nők számára az egyensúly megőrzésének kulcsa, hogy odafigyeljenek a Váta dósára – mondja Sankari. – Amikor a Váta dósa kibillen egyensúlyából, aggódás, stressz és feszültség formájában nyilvánul meg. És mivel a Váta gyorsan mozgó természetű, könnyedén elveszíti egyensúlyát, majd a többi dósa irányítójaként azokat is kibillenti helyzetükből. A nyugalom és az egészség megőrzésének kulcsa tehát a Váta dósa.

A Váta a test-elme rendszer egyik irányítójaként a mozgásért felelős a szervezetben, gyors, durva, száraz és rendszertelen természetű.

– A Váta egyensúlyba hozásához fontos, hogy rendszeres napi rutint tartsunk, mely rendszer a korai lefekvéssel és felkeléssel kezdődik – tanácsolja Sankari. – A rendszeres testmozgás, a rendszeres alvás, a rendszeres meditáció, a mindennapos jógagyakorlás, a minden nap végzett ájurvédikus olajmasszázs és a rendszeres étkezési idő – elsősorban ezek a dolgok segítenek a Váta dósát egyensúlyban tartani.

2. Vonjuk be az egész családot

Hol találunk arra időt, hogy ilyen sok plusztényezőt beiktassuk napirendünkbe? Sankari számára a megoldás az volt, hogy az egész családját bevonta ezekbe a tevékenységekbe.

– Nehéz bármi újat beilleszteni az életünkbe, amikor már egyébként is állandóan elfoglaltak vagyunk. Ám a jó dolog az, hogy ezeket a család is velünk együtt csinálhatja. Így nem érezzük, azt hogy magukra hagytuk őket, miközben a saját egészségünkkel törődünk.

Például, amikor a napi jóga ászanáit végzi, a gyerekei is vele csinálják a gyakorlatokat.

– Egyáltalán nem szükséges, hogy tökéletesen kivitelezzék a testhelyzeteket, ám olyan egészséges szokásokat tanulnak meg ezáltal, amelyek velük maradnak egész életükön át – jegyzi meg Sankari. – Amikor te magad rendszeres napi rutin szerint élsz, a családod is követi azt, és ez mindenkinek a javára válik.

3.  Hagyjunk időt örömet okozó tevékenységekre

Hetente egyszer vagy kétszer szervezzük meg, hogy a férjünk vagy egy ismerősünk vigyázzon a gyerekekre, és képesek legyünk elszakadni a mindennapos házimunkától és kötelességektől.

– Hetente egyszer vagy kétszer táncórára megyek vagy találkát beszélek meg az egyik barátnőmmel egy kora reggeli sétára. Ennyi nekem elég is – foglalja össze Sankari. – Így testmozgást végzek és együtt vagyok a barátaimmal. Úgy vélem, a nők számára kifejezetten egészséges dolog időnként szünetet tartani, és valami olyasmit csinálni, ami boldoggá teszi őket, legyen az akár rajztanfolyam, közös reggeli a barátnőkkel vagy a konditeremben töltött idő.

Sankari szeret együtt tornázni a barátnőivel, mivel a társaság motiválja őt.

– A Váta dósa kiegyensúlyozásának titka, hogy rendszeresek legyünk, így a testmozgás és a társaság összekapcsolása nagyszerű lehetőséget biztosít arra, hogy több biztatást és támogatást kapjunk az egészséges napi rutin követésére.

4. A pihenés segít csökkenteni a stresszt

A minőségi alvás és a napi rendszerességgel végzett meditáció fontosságát nem lehet túlbecsülni.

– A nők hajlamosak arra, hogy rengeteg mindent megtegyenek másokért, egészen a kimerülésig. Így mindenképp biztosítanunk kell némi időt a tevékenységeink közepette arra, hogy a napi meditáció segítségével pihenjünk és megújhodjunk – tanácsolja Sankari. – Lehet, hogy kevés az időnk, ám hatékony szervezéssel felszabadíthatjuk magunknak a szükséges perceket. Meditáljunk felváltva a párunkkal, vagy azelőtt, hogy a gyerekek hazajönnek! Ha odafigyelünk rá, hogy minden nap kétszer meditáljunk, a meditációval nyert kipihentség révén busásan megtérül a befektetett idő.

Sankari és férje, Keith egy rendszeres reggeli rutint követnek, melynek során az egyikük a Transzcendentális Meditáció technikáját gyakorolja, miközben a másik elkezdi a gyerekekkel az ájurvédikus olajmasszázst, a fürdést és a reggelit. Időközben szerepet cserélnek, így mindketten tudnak meditálni.

– Látják, hogy meditálunk, és tudják, hogy most Apa következik, most meg Anya jön – meséli Sankari. – És hogy a fiam öt éves lett, most már ő is csinálja a gyermek technikát, és neki is megvan a maga megszabott ideje, amikor ő van soron, hogy meditáljon.

Sankarit nem nyugtalanítja, hogy meditáció közben nincs a gyermekeivel, mivel a gyerekei szeretik és értékelik, ha meditál.

– Amikor kipihent vagy, mélyre merülsz magadban és megtöltekezel, és több szeretettel jössz ki a meditációból, így többet is tudsz adni.

5. Együnk teljes értékű, frissen készült, meleg, jól megfőtt ételeket

Segít a Váta dósa kiegyensúlyozásában és erős immunrendszert biztosít az egész család számára, ha rendszeres időben étkezünk és főtt ételeket veszünk magunkhoz.

– Tanuljuk meg azokat az ételeket fogyasztani, amelyek egészségesek a testtípusunk számára, és kerüljük azokat a dolgokat, amelyeket nehéz megemészteni – tanácsolja Sankari. – Ha például feszültek és idegesek vagyunk, akkor nem jó ötlet kizárólag salátát enni minden ebédre. Inkább próbáljuk meg megnyugtatni a Váta dósát, és vegyünk magunkhoz frissen készült, meleg, jól megfőtt ételeket, hozzá pedig meleg italokat.

Egészségesebb, ha otthon készítjük az ételünket, és a család számára is összetartó erőt ad. Telente például Sankari meleg rizs- vagy búzakását készít reggelire, megpárolt almával és estére beáztatott mazsolával.

­– A gyerekek nagyon szeretik az ilyesmit, és ez a férjemnek és nekem is jót tesz – magyarázza. – A nők számára nagyon fontos, hogy ne hagyják ki a reggelit, hanem üljenek le egy meleg reggelihez, ahelyett, hogy futtában gyorsan bekapkodnának valamit. A nyugodt reggeli segít abban, hogy megfelelően kezdjük a napot, továbbá egyensúlyt teremt a Váta dósában.

Ha a család a szabadban vagy az otthontól távol ebédel, az egyik ájurvédikus lehetőség, hogy kicsarít készítünk, egy rizsből és feles sárgamungból készült, teljesértekű fehérjét tartalmazó ételt, mely akár egy kis termoszban is megfő, hozzá pedig párolt zöldségeket adunk.

– Nem kell, hogy túlságosan bonyolult legyen – javasolja Sankari. – Egyszerű módon is készíthetsz olyan magaddal vihető házi kosztot, ami sokkal egészségesebb, mint amit te vagy a gyerekeid bárhol megvehetnek.

Vacsorára segít, ha az étel egy részét már korábban elkészítettük, és amikor hazajövünk a munkából, nem érezzük azt, hogy sietnünk kell és nem fordul elő, hogy már főzés közben mardos bennünket az éhség. Akár reggel is előkészíthetjük a zöldségeket, vagy feltehetünk egy levest, esetleg némi zöldséget valamilyen gabonafélével egy lassan főző kerámiaedényben.

– Ha már belejöttél, akár a frissen készült csapáti, az indiai kovásztalan kenyér készítése sem nagy ügy. A gyerekek imádják, ahogy kis labdákat gyúrnak a tésztából, majd kinyújtják őket – meséli Sankari.

Sankari úgy találta, hogy a gyermekei hozzászoktak a meleg ételekhez és italokhoz, és most már kifejezetten kérik őket.

– A nagyfiamnak meleg vizet vagy meleg Váta Teát szoktam adni, és most már nem is kívánja a hideg vizet. A meleg ételek és italok elősegítik a jó emésztést és nem borítják fel a Váta egyensúlyát, ezáltal hozzájárulnak az immunrendszer jobb működéséhez.

Sankari azt ajánlja, hogy kérjük ki egy Maharishi Ájurvéda szakértő tanácsát azzal kapcsolatban, hogy milyen étrendi és életvezetési elvek, illetve gyógynövényekből készült táplálék kiegészítők a leghatékonyabbak test-elme típusunk számára. A rendszeres rutin követése és a megfelelő ételek fogyasztása abban is segít, hogy a táplálék kiegészítők fogyasztásából a lehető legtöbbet hozzuk ki. 

Az egyensúly megteremtése az életünkben igényel ugyan némi odafigyelést, ám ez egy olyan befektetés, amely busásan megtérül.

– Minden egyes lépés ízelítőt ad a következő lépcsőfokból – vallja Sankari. – Lehet, hogy úgy érezzük, nincs nekünk erre elég időnk, ám ha ma odafigyelünk magunkra, akkor a jövőben egészségesebbek leszünk – és sok-sok évig boldogan és örömmel viselhetjük gondját családunknak. Néha nem könnyű meglátni az egész képet, ám a legfontosabb dolog, amit a családodért megtehetsz, az, ha magadról is gondoskodsz.

A MAPI hírlevele alapján fordította Pál Dániel

Cikkajánló:

1. Hogyan fogyjunk a Maharishi Ájurvéda segítségével – 1. rész
2. Hogyan fogyjunk a Maharishi Ájurvéda segítségével – 2. rész